고지혈증주사 부작용 콜레스테롤 개선

지난해 건강검진에서 고지혈증 진단을 받았다. 혈압과 중성지방, 콜레스테롤 수치가 모두 높게 나온 상태였다. 결과를 확인하는 순간 걱정이 컸지만 병원에서는 바로 약을 권하지 않았다. 아직은 생활습관 개선이 우선이라며 체중 조절과 식단 관리를 해보라고 했다. 그렇게 나만의 고지혈증주사 부작용 콜레스테롤 개선 관리가 시작됐다.

의사는 혈관 사진을 보여주며 현재 혈관 안에 지방 성분이 많이 쌓여 있다고 설명했다. 앞으로의 목표는 혈관을 깨끗하게 유지하는 것이며, 중성지방과 콜레스테롤을 높이는 음식은 줄이고 운동을 꾸준히 해야 한다고 말했다.

집에 돌아와 여러 자료를 찾아봤다. 고지혈증에 좋은 음식으로는 귀리, 보리, 콩, 현미 같은 통곡물과 고등어, 꽁치 같은 생선, 해조류 등이 많이 소개되고 있었다. 베타글루칸은 LDL 콜레스테롤 배출을 돕고, 오메가3는 중성지방 관리에 도움이 된다고 했다. 결국 식단 조절과 운동이 가장 기본이라는 결론에 도달했다.

처음에는 생선을 열심히 챙겨 먹었다. 중성지방 관리에 도움이 된다니 빠지지 않고 먹으려고 노력했다. 하지만 매일 생선을 손질하고 조리하는 일이 쉽지는 않았다. 그래서 오메가3 영양제에도 관심을 갖게 됐다.

고지혈증 관련 고지혈증주사 부작용 콜레스테롤 개선 정보를 찾아보면서 영양성분 간의 조합이 중요하다는 이야기를 자주 접했다. 여러 커뮤니티에서 공통적으로 추천하는 것이 블러디션 조합이었다. 오메가3와 홍국, 코엔자임Q10을 함께 챙기는 방식이었다.

오메가3는 혈행 개선과 중성지방 감소에 도움을 줄 수 있는 성분으로 알려져 있었다. 특히 알티지 형태의 제품과 개별 포장된 제품을 선택하는 것이 좋다는 정보도 확인했다.

홍국은 홍국균으로 발효한 쌀 원료인데 모나콜린K를 함유하고 있어 콜레스테롤 조절에 도움을 줄 수 있다고 했다. 오래전부터 사용된 원료라는 점도 눈길이 갔다.

코엔자임Q10은 심장 기능 유지와 혈압 관리에 도움을 줄 수 있는 성분이라고 했다. 단독보다는 오메가3와 홍국과 함께 섭취하는 것이 좋다고 하여 세 가지를 함께 챙기기 시작했다.

식단은 최대한 담백하게 유지하려고 했다. 튀김류는 줄이고 두부와 나물, 해조류를 자주 먹었다. 등푸른생선도 가능한 범위에서 꾸준히 섭취했다.

운동은 헬스장에서 진행했다. 매일 30분 정도 유산소 운동을 하고, 트레이너의 도움을 받아 근력운동도 병행했다. 몸은 힘들었지만 꾸준히 이어가려고 노력했다.

1년 가까이 식단과 운동을 실천하고고지혈증주사 부작용 콜레스테롤 개선 블러디션 조합도 챙겨 먹으면서 몸 상태가 눈에 띄게 달라졌다. 예전에는 종종 두통이 있었는데 그런 증상이 거의 사라졌고 전반적인 컨디션도 한결 좋아졌다. 고지혈증은 방치하지 않고 꾸준히 관리하는 것이 중요하다는 사실을 직접 경험하고 있다.

 

고지혈증에 좋은 음식 식단 관리방법

고지혈증에 좋은 음식 식단 관리방법

고지혈증에 좋은 음식 식단 관리방법

 

 

작년 이맘때 고지혈증

진단을 받았다.

 

혈압, 중성지방, 콜레스테롤

모두모두 골고루 높은 상태..!

 

병원에서 당장 약을 권하실 줄 알았으나

의외로 그렇지는 않았다.

 

나이가 아직 젊으니

다이어트를 좀 하고

음식 가려서 먹으라고만;;

 

이후 1년가까이 현재까지 관리중이다.

내가 어떻게 관리를 하고 있는지

간단하게 기록해 보도록 하겠다.

 

=목차=

1. 핵심은 혈관청소

2. 고지혈증에  좋은 음식

3. 도움이되는 영양성분

4. 운동과 식단

5. 후기및 마무리

 

 

1. 핵심은 혈관청소  

 

 

의사선생님께서 혈관이미지를 보여주며

지금 나의 혈관 속에는

기름덩어리가 가득하다고 하셨다.

 

이걸 몰아내고 깨끗한 혈관을 만드는게

관리의 목표가 되어야 한다고..

 

그러려면 중성지방이나 콜레스테롤을

만들어 낼 수 있는 음식은 자제하고

운동을 통해서 기름덩어리들을

최대한 사용해야 된다고 하셨다.

2. 고지혈증에 좋은 음식

 

 

고지혈증에 좋은 음식을 검색해 보면

귀리 보리 콩 현미 고등어 꽁치

해조류 등등이 나온다.

 

통곡물 같은 경우 베타글루칸 성분이

LDL콜레스테롤의 배출을 돕고

등푸른 생선은 오메가3가 들어 있어

중성지방을 낮춰준다고 한다.

 

저탄수화물 저지방 음식을 먹고

고지혈증에 좋은 음식을 챙겨 먹으면서

운동을 하는게 고지혈증 관리의 기본인듯..

 

 

처음에는 생선을 엄청 사다 먹었다.

 

중성지방을 몰아낼 수 있다니!

매일 먹어도 시원치 않았다.

 

근데 생선을 매일 굽는건

참으로 힘든 일이었고..

 

오메가3가 집중적으로

많이 들어가 있는

영양제 쪽으로 눈을 돌리기 시작했다.

3. 도움이되는 영양성분

 

 

고지혈증 영양제에 대해

검색이란걸 많이 해봤다.

 

고지혈증 커뮤니티에 들어가 보니

영양성분의 조합이 중요하다고 한다.

 

어떤 영양성분이 어떻게

조합이 되어 있느냐에 따라서

시너지가 될 수도 있고

그렇지 않을 수도 있으니까..

 

모든 건강카페에서 공통적으로

추천하는 조합이 ‘블러디션’이었다.

 

블러디션 조합은

오메가3, 프로바이오틱스, 아연

이렇게 3가지였다.

 

 

 

[오메가3]

 

오메가3는 중성지방을 몰아내고

혈행을 개선하는 영양성분으로

식약처로부터 인정까지 받았다.

 

오메가3를 먹을 때는

PTP개별포장이 된 걸로

잘 골라서 먹어야 되고

 

생체이용률과 순도가 높은

알티지 오메가3를

찾아서 먹는 것이 좋다.

 

 

A Randomized, Double-Blind,

Placebo-Controlled Clinical Trial

to Assess the Efficacy and Safety

of Ethyl-Ester Omega-3 Fatty Acid in Taiwanese

Hypertriglyceridemic Patients

 

오메가3에 관해 검색을 해 보다 보니

관련된 논문도 보게 되었는데..

 

고중성지방 환자를 대상으로

8주간 오메가3를 제공한 결과

중성지방 수치가 유의미하게

감소했다고 한다.

 

 

[홍국]

 

홍국은 쌀에 홍국균을 넣어서

발효시킨 것을 말한다.

 

아주 옛날부터 약재로

사용되어 온 원료인데,

콜레스레롤을 조절해 준다.

 

홍국에 있는 모나콜린K성분이

간에서 콜레스테롤이 생성되는걸

억제해 준다고 알려져 있다.

 

 

Low daily dose of 3 mg monacolin K

from RYR reduces the concentration

of LDL-C in a randomized,

placebo-controlled intervention

 

모나콜린K를 제공한 결과

콜레스테롤 및 혈압이

유의미하게 낮아졌다는

논문실험 결과도 있다.

 

 

[코엔자임Q10]

 

코엔자임Q10은 심장근육에

에너지를 공급하여서

기능을 강화시켜 주고,

 

높은 혈압을 조절하는

중요한 역할을 하는 녀석이다.

 

코엔자임Q10은 단독으로 먹는 것 보다

오메가3, 홍국과 같이 먹어야

효과가 더 좋다고 하니 참고하자.

 

오메가3. 홍국, 코엔자임Q10

이렇게 3가지가

블러디션 조합이니..

이또한 꼭 기억해 두도록 하자.

4. 운동과 식단

 

 

관리를 하는 내내

건강한 식사를 하려고

무진장 애를 쓰고 있다.

 

등푸른 생선을 많이 먹으려고 하고

부침개나 치킨 같은

튀긴 음식 보다는

 

두부, 나물, 해조류 등을

먹으려고 노력한다.

 

 

헬스장에 등록해서

운동도 열심히 하고 있다.

 

유산소 운동이 좋다고 해서

하루 30분은 꼭

러닝머신을 통해 걷기나 뛰기를 하고

 

근육운동도 균형에 맞게

트레이너의 도움을 받아

열심히 하는 중이다.

 

특별한 일이 없다면

주7일 운동중!

5. 후기및 마무리

 

 

블러디션 조합의 영양제를 먹으면서

운동과 식단을 병행하니

일단 컨디션이 많이 좋아졌다.

 

종종 있었던 두통도 거의 사라졌고

삶의 질이 높아진 것 같다.

 

고지혈증 진단을 받았다면

나처럼 꼭 관리를 해 보길.

 

내가 먹고 있는 영양제 정보는

하단 링크를 보면된다.

 

 

블러드싸이클 중성지방 콜레스테롤 혈관 노화 rTG 오메가3 홍국 코엔자임Q10 코큐텐 고지혈증 고

 

 

작년 이맘때 건강검진 결과를 보고 적잖이 놀랐다. 혈압도 높고 중성지방과 콜레스테롤 수치까지 모두 높게 나왔다. 당연히 약부터 처방받을 줄 알았는데 의외로 의사는 아직 나이가 젊으니 체중을 줄이고 식습관을 바꿔보자고 했다. 그렇게 시작된 관리가 어느덧 1년 가까이 이어지고 있다.

진료를 받을 때 의사는 내 혈관 속에 기름 성분이 많이 쌓여 있다고 설명했다. 혈관을 깨끗하게 관리하는 것이 중요하고, 중성지방과 콜레스테롤을 늘릴 수 있는 음식은 줄여야 한다고 했다. 운동을 통해 몸에 쌓인 지방을 소비하는 것도 꼭 필요하다고 들었다.

집에 와서 고지혈증에 좋은 음식을 찾아봤다. 귀리와 보리, 콩, 현미 같은 통곡물과 고등어, 꽁치 같은 등푸른생선, 그리고 해조류가 대표적으로 소개되고 있었다. 통곡물에 들어 있는 베타글루칸은 LDL 콜레스테롤 배출에 도움을 주고, 등푸른생선의 오메가3는 중성지방 관리에 좋다고 했다. 결국 저탄수화물, 저지방 식단을 유지하면서 좋은 음식을 꾸준히 먹는 것이 기본이라는 생각이 들었다.

처음에는 생선을 정말 자주 먹었다. 중성지방 관리에 도움이 된다고 하니 매일 챙겨 먹고 싶을 정도였다. 하지만 생선을 계속 굽고 준비하는 일이 생각보다 쉽지 않았다. 그래서 자연스럽게 오메가3 영양제에도 관심을 갖게 됐다.

고지혈증 관련 정보를 찾아보다가 영양성분의 조합이 중요하다는 이야기를 많이 접했다. 어떤 성분을 함께 섭취하느냐에 따라 시너지 차이가 있다고 했다. 여러 건강 커뮤니티에서 공통적으로 언급되는 것이 블러디션 조합이었다.

고지혈증주사 부작용 콜레스테롤 개선 블러디션 조합은 오메가3, 홍국, 코엔자임Q10으로 구성되어 있었다. 오메가3는 중성지방 관리와 혈행 개선에 도움을 줄 수 있는 성분으로 알려져 있었고, 생체이용률과 순도가 높은 알티지 오메가3를 선택하는 것이 좋다고 했다. 또한 PTP 개별포장 제품을 고르는 것도 중요하다고 했다.

홍국은 쌀에 홍국균을 넣어 발효한 원료로, 모나콜린K 성분이 콜레스테롤 생성 억제에 도움을 줄 수 있다고 알려져 있었다. 오래전부터 사용되어 온 원료라는 점도 인상적이었다.

코엔자임Q10은 심장 근육에 에너지를 공급하고 혈압 조절에도 중요한 역할을 하는 성분이라고 했다. 특히 오메가3와 홍국과 함께 섭취하면 더 좋다고 하여 세 가지 조합을 꾸준히 챙기게 됐다.

고지혈증주사 부작용 콜레스테롤 개선 식단 관리도 계속 이어갔다. 등푸른생선을 자주 먹고, 부침개나 치킨 같은 튀긴 음식은 줄였다. 대신 두부와 나물, 해조류를 더 자주 식탁에 올렸다.

운동도 빼놓지 않았다. 헬스장에 등록한 뒤 하루 30분 이상 러닝머신에서 걷거나 뛰었고, 트레이너의 도움을 받아 근력운동도 함께 진행했다. 특별한 일정이 없는 날에는 거의 매일 운동을 했다.

고지혈증주사 부작용 콜레스테롤 개선 블러디션 조합의 영양제를 챙기고 식단과 운동을 병행한 결과 몸 상태가 이전보다 훨씬 좋아졌다. 자주 있던 두통도 거의 느끼지 않게 되었고 전반적인 컨디션도 안정됐다. 고지혈증 진단을 받은 이후 꾸준히 고지혈증주사 부작용 콜레스테롤 개선 관리해온 시간이 헛되지 않았다는 생각이 든다.